日常生活中可以做些什么来缓解打鼾

　　大家对于睡觉中出现打鼾的现象，已经是司空见惯了，可是却不知道这种现象中潜藏着多大的危害。打鼾主要是因为多种原因引起的呼吸道狭窄、通气不良的现象。不但为影响到自己的身体健康，还会影响到周围的人，打鼾根据病因可以分为生理和病理性打鼾。生理打鼾症状是轻微的,一般可以通过自身来调节的得到缓解。

　　打鼾的缓解方法如下:

　　1、控制体重:不少的人之所以会出现打鼾，和本身的过度肥胖有着莫大的关系，因为肥胖的人其赘肉会比较的多，容易阻塞呼吸道,导致患者气流不畅而打鼾。所以，于肥胖的人来说，要缓解打鼾的现象，据应该适当的进行减肥，控制体重。

　　2、合适的枕头:不少人睡觉出现打鼾，和枕头的高低、柔软度也有很大的关系。枕头太高或是太硬，都会影响人们的呼吸道的正常呼吸，从而出现打鼾。所以，西安新城中大耳鼻喉医院医生建议应该选择一些柔软度好的、弹性的、高低合适的枕头，这样的做法可以有效的缓解打鼾。

　　3、睡前放松:要是在睡觉前过于劳累或是过度的兴奋，都会英气神经紧张，无法安稳入睡。所以，在睡觉之前，应该放松一下，如洗个温水澡，或者听听音乐，可以避免打鼾的出现。要注意的是，睡觉前千万不可喝酒或者是服用安眠药等，这样会加重打鼾的现象。

　　4、改变睡觉的姿势:通常睡觉的时候或趴或仰的人也很容易出现打鼾，就是因为这样的睡姿会造成气流呼吸不畅，必定就会出现打鼾，所以，睡觉的时候要采用良好的睡姿，如有氧的侧睡，不但可以保持呼吸道通畅，还可以减轻鼾症的症状。

　　打鼾的主要表现是严重的打呼噜、憋气、睡眠中呼吸暂停、梦游、尿失禁、和白天嗜睡,但也可能有心血管和呼吸道疾病,如高血压、心脏肥大、心律失常等，医院临床调查中,30%的患者的肺功能测试,会有不同程度的慢性肺损伤。不仅如此,病人可能产生抑郁情绪和健忘症状,早上还会有头痛、行为障碍等等,如烦躁、人格改变。

　　温馨提示:目前环境的污染、生活习惯的改变，大致打鼾的病发率是越来越高了，西安新城中大耳鼻喉医院转角爱提醒大家，一定要重视，在生活中要积极做好防护措施，要是发现自己有打鼾的症状，一定要及时去医院进行检查和治疗，积极配合医生，并在生活中养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，坚持每日的锻炼。