您所在的位置： 首页 > 鼾症 > 成人鼾症 > 打呼噜者睡前应注意哪些问题？采取什么睡姿最合适？
打呼噜者睡前应注意哪些问题？采取什么睡姿最合适？
来源：西安新城中大耳鼻喉医院 门诊时间：08:00-17:30
温馨提示：我院为西安新城中大耳鼻喉医院，二级专科医院，请患者放心就诊！
打呼噜对人的危害很大，不仅会使人们出现夜不能寐、精疲力乏等症精神折磨，同时科学研究表明，打呼噜还可引起性功能障碍、高血脂、老年性痴呆；心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病等等种疾病，因此，要及时到正规医院进行诊治。此外，打呼噜患者在平时也需要注意调整睡觉的姿势。
打呼噜者睡前应注意哪些问题？
1、睡前调节卧室的空气温、湿度，避免太冷太干。一般认为“夏天18℃，冬天25℃是最适合温度。避免空调或电扇直接对着身体吹风。要保持室内一定的湿度，最适合的相对湿度在60%左右，湿度过高会使人体的排汗能力下降，使人感到不适，甚至从睡梦中醒来；湿度太低，过于干燥，则上呼吸道易受损伤，皮肤也会干燥。因此睡前要调节房间湿度，必要时使用空气加湿器。
2、睡前不可喝酒。
3、绝对不宜服用催眠药或镇静剂来帮助睡眠，因为这些药物会令喉部肌肉进一步松弛，使上气道阻塞情况更为严重。更因药力作用不能及时醒来，容易酿成意外，需加倍注意。有中枢镇静作用的抗组胺药物也尽量不要服用。
4、垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。
采取什么睡姿可以改善打呼噜
侧卧位姿势：侧卧位时可有效防止咽部软组织和舌体后坠，阻塞气道，减轻颈部和胸部脂肪对气道造成的压力，从而减轻打呼噜或少呼吸暂停的发生。但若习惯于仰卧位睡眠，现在要改为侧卧位，一般比较困难。
许多患者总是说，自己再入睡当时选择侧卧位休息，而在熟睡后由于不停翻身，不知不觉就又变成仰卧位。那么，如何克服这些问题呢？曾经有人在睡衣或背心上缝一网球来防止仰卧，当仰卧位时患者被痛醒，从而强迫自己回到侧卧位。
但是这样做，部分人因为反复醒来反而影响了睡眠质量。推荐一个办法，在侧睡时胸背部一侧垫一充满泡沫塑料的背包或者楔型枕头；或者垫高床头，以防止睡眠过程中重新变为仰卧位。
